在上篇文章《每天消耗血糖的9件(jiàn)事(shì),你做(zuò)了多少件?(上)》中,给(gěi)大家(jiā)详细介绍了人造甜味剂(jì)、过量摄(shè)入饱和脂肪和(hé)激素水平(píng)都会使影响血糖的波动(dòng),那么在本篇文(wén)章中,还有哪(nǎ)些方面会(huì)让你(nǐ)的血糖升高呢?
请大家继(jì)续往下看(kàn)吧~
4、缺乏运动会使(shǐ)血(xuè)糖(táng)升高
运动对控制(zhì)2型糖尿病很重要。除了(le)可以帮(bāng)助你保持(chí)健(jiàn)康体(tǐ)重(chóng)或减轻(qīng)体重,以及(jí)降(jiàng)低中风和心脏病的风险(xiǎn)外,体育锻炼还可以增加人体(tǐ)对胰岛素的(de)敏感性,并帮助(zhù)你的细(xì)胞从(cóng)血液中(zhōng)去除葡萄糖并将其用于能源。实际(jì)上(shàng),根据2020年(nián)3月在梅(méi)奥(ào)诊(zhěn)所上发表的的一项评论得知,患有2型糖尿病的人可能能够通过定期锻炼来(lái)降(jiàng)低血糖药物和减少(shǎo)胰(yí)岛素对药物的(de)依赖性。
相(xiàng)反,不运动(dòng)会导致血糖水平升高。研究表明(míng),活动(dòng)减少三天后,健康正常活动的个体的血糖水(shuǐ)平就会升高。
当增加运动量时,要注(zhù)意低血糖发生。建议在运动前(qián)后,以及不确定血糖如何反(fǎn)应期间(jiān)都应监测(cè)血糖(táng)。
5、压力增加皮质醇分泌,影响胰岛素敏感性
你在工(gōng)作中过度劳累,有家庭(tíng)危机,血糖就会突然上升(shēng)。压力增加了皮质醇激素的分(fèn)泌,当皮质醇(chún)激素上(shàng)升时,它使我们对人体自身(shēn)的胰岛(dǎo)素(sù)或胰(yí)岛素注(zhù)射的敏(mǐn)感性(xìng)降低。
压(yā)力包(bāo)括身体上和或精神上的(例如被财务困境或婚姻问(wèn)题困扰)等等。减轻压力并使激素重(chóng)新得到控制的最佳方法是学(xué)习管理压力的方法(fǎ),例如散步五分钟或深呼吸10次以减慢呼吸。而且你可以养(yǎng)成规(guī)律的习惯,例如建立日(rì)常锻炼(liàn)或(huò)冥想(xiǎng)等让(ràng)自己(jǐ)内(nèi)心静下来的习惯。
6、人体对(duì)感染的炎症(zhèng)反应(yīng)可能也会导致血糖升高
当你生病或(huò)感染时,你的身(shēn)体会释放激素以帮助抵抗疾病。虽然(rán)这是一(yī)件好事(shì),但对2型糖尿病患(huàn)者来说却有一个缺点,因为这会使(shǐ)血糖飙升。这(zhè)很可能是由(yóu)于人体对疾(jí)病和感染的炎(yán)性反应(即压力)。
7、药物和补品可能(néng)会(huì)导(dǎo)致血糖波动
疾病本身可(kě)以导致血糖升高,但抗病药物也可(kě)能会导致血糖升高。许多非处方药(yào)(OTC)和(hé)处(chù)方(fāng)药,甚至一(yī)些维生素和(hé)补品都会引起血糖(táng)升高。例如,皮质类固醇、哮喘药(yào)物、避孕(yùn)药、某些抗抑郁药和一些用于(yú)治疗严重痤(cuó)疮(chuāng)的药(yào)物。尽管确切原因(yīn)尚不完全清楚,但研究表明,血流的变(biàn)化(huà)以及对胰岛(dǎo)素释放和受(shòu)体的(de)直接影响(xiǎng)可(kě)以解释为什么(me)降血压药物有(yǒu)可(kě)能使血(xuè)糖升高(gāo)。
因此,重要(yào)的是让(ràng)你的医生或健(jiàn)康管理师知(zhī)道(dào)你所服用的每一种药物,无论是非处方药还(hái)是其他(tā)医生(shēng)开的药,这(zhè)能够帮你找到(dào)对血糖更好的替代药物,帮助你更好的(de)管理血糖。
8、睡(shuì)眠不(bú)足会增加压力并(bìng)降低胰岛素,升高(gāo)血糖
对于(yú)睡(shuì)眠和健康问题之间的联系已经进行了很(hěn)多调(diào)查。据NSF称,与糖尿病有关的绝(jué)大多数研(yán)究发现了(le)同一件事:睡(shuì)眠不足会导致血糖升高。2015年(nián)3月发表在《睡眠健(jiàn)康(kāng)》上(shàng)的一篇文章指出,目前针对2型糖尿病患者的(de)所有成年人睡眠建议都(dōu)是相同的:成年人每(měi)晚的(de)睡眠时间为7至9个小时,65岁及以(yǐ)上的成年人的睡(shuì)眠时间为7至8个小时。
NSF表示,这种联系可能与以下事(shì)实有关:睡眠不足(zú)会触发(fā)应激激(jī)素(sù)皮质醇的释放,同时也会减少(shǎo)进餐时胰岛素的释放量(liàng)。更糟糕(gāo)的是,不良的睡眠还会增加体内的饥饿激(jī)素,使人们(men)更难以遵循健(jiàn)康(kāng)的(de)饮食习惯。例如,在一项(xiàng)具有(yǒu)说服力的研究中,当男人和女人将夜间睡眠(mián)时(shí)间(jiān)减少(shǎo)三分之一时(shí),第二天他们就会多(duō)吃559卡路里的热(rè)量。
9、牙齿不健康
口腔(qiāng)疾病早已被认为是2型糖尿病(bìng)的并发症。但据研(yán)究人员发现,不(bú)健(jiàn)康的(de)牙(yá)龈实际上可能(néng)会(huì)增加(jiā)体内(nèi)血糖(táng)水平。牙龈(yín)疾病会(huì)增加全身感染(rǎn)和炎(yán)症的风险,而这两者都会增加血糖水(shuǐ)平。
建议(yì)2型糖尿病(bìng)患者需要额外地照顾好(hǎo)牙龈。每天刷(shuā)两(liǎng)次牙(yá),并定期去看牙(yá)医检查牙龈,也要让(ràng)你的牙医知道你患有糖尿病(bìng),牙(yá)医会根据你(nǐ)的情况给予适(shì)当护理(lǐ)牙(yá)龈建议。
寄(jì)语(yǔ)
用了2篇文章去(qù)详(xiáng)细解释影响血糖的因素,做(zuò)好日(rì)常生活方式,管理好情绪,身体是(shì)聪(cōng)明的,用心呵护,剩下(xià)的交给时间,它定(dìng)不会辜负你。